吸煙與健康SMOKINGAND HEALTH

吸煙有害健康，這是每個(gè)人都知道的事情，你購(gòu)買香煙的時(shí)候，每個(gè)煙盒之上都有吸煙有害健康的標(biāo)識(shí)，但是這也擋不住那些香煙對(duì)于人的吸引力，為什么他們知道對(duì)健康有害還要吸煙呢?

因?yàn)殚L(zhǎng)期吸煙的人對(duì)煙草中主要物質(zhì)尼古丁產(chǎn)生了上癮癥狀，尼古丁上癮癥是種慢性病，因此戒煙也是種醫(yī)療行為。

01吸煙的危害Hazards of smoking

影響壽命

抽一根香煙會(huì)使人折壽十一分鐘，如果每天抽上二十根香煙，則可使人減少三小時(shí)又四十分鐘的生命，因此不抽煙將比抽煙者平均壽命長(zhǎng)。

影響睡眠質(zhì)量

吸煙的人睡眠時(shí)間比不吸煙人要少，并且睡眠質(zhì)量也較差。其尼古丁是影響睡眠的罪魁禍?zhǔn)住?/span>

導(dǎo)致肺部疾病

吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一，吸煙對(duì)呼吸系統(tǒng)的不良影響是導(dǎo)致肺部疾病產(chǎn)生的重要原因之一。

誘發(fā)心血管疾病

吸煙促發(fā)心血管疾病的發(fā)病機(jī)理是使血管內(nèi)皮功能紊亂，血栓生成增加，炎癥反應(yīng)加強(qiáng)及氧化修飾。每日吸煙20支以上的人群，冠心病的患病時(shí)間提前10年，心肌梗死的危險(xiǎn)增加3倍，外周血管病的患病危險(xiǎn)增加10-16倍，腦梗死的危險(xiǎn)增加90%。

致骨質(zhì)疏松

煙草中的尼古丁可影響鈣的吸收，煙堿抑制成骨細(xì)胞，刺激破骨細(xì)胞的活性等，使鈣攝入不足。如此，就會(huì)使骨密度降低，引發(fā)骨質(zhì)疏松。

吸煙致癌

吸煙不但是肺癌的重要致病因素之一（吸煙者患肺癌的危險(xiǎn)性是不吸煙者的13倍），同時(shí)，吸煙與唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌等癌癥的發(fā)生都有一定關(guān)系。

02戒煙永遠(yuǎn)都不晚It's never too late to quit smoking

吸煙確實(shí)是百害而無(wú)一利，但只要及時(shí)戒煙就可能一定程度地消除這種危害。

1.戒煙20分鐘后：身體里尼古丁含量降低，全身循環(huán)得到改善，特別是手和腳部。

2.戒煙8小時(shí)后：戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來(lái)的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)，血液中的含氧量達(dá)到不吸煙時(shí)的水平，同時(shí)體內(nèi)一氧化碳的含量減少到一半。

3.戒煙48小時(shí)后：尼古丁全部消除，你的味覺(jué)和嗅覺(jué)開(kāi)始得到改善，呼吸變得更加輕松，同時(shí)會(huì)感到整體精神狀態(tài)有所改善。

4.戒煙3-9個(gè)月后：任何呼吸問(wèn)題都得到改善，而且肺功能增加10%，冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)比繼續(xù)吸煙者下降一半。

因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。

03戒煙的技巧Smoking cessation skills

1．戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3-4個(gè)月就可以成功。

2．扔掉吸煙用具：打火機(jī)、煙缸、香煙等，減少你的“條件反射”。

3．避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

4．兩餐之間喝6-8杯水，促進(jìn)尼古丁排泄，多吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

5．煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸運(yùn)動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。

6．可服用多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。

7．堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。